Hazımsızlık, yemek yedikten sonra karın bölgesinde rahatsızlık hissi, ağrı, şişkinlik, mide yanması, geğirme, bulantı veya kusma gibi belirtilerle kendini gösteren bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Hazımsızlık genellikle yiyeceklerin sindirilememesi ya da midede çok fazla asit üretimi nedeniyle ortaya çıkar. Bazı insanlar için hazımsızlık belirtileri, bazı yiyeceklerin tüketimiyle artar veya azalabilir. Genellikle birkaç saat içinde kendiliğinden geçer, ancak kronik hazımsızlık durumunda bir doktora başvurmak önemlidir.

Doktorunuz, hazımsızlığın altında yatan nedeni belirlemek için bir dizi test yapabilir. Bu testler arasında endoskopi, kan testleri, idrar testleri, dışkı testleri ve radyolojik testler yer alabilir. Altta yatan tıbbi bir durum söz konusu ise, uygun tedaviye başlamak hazımsızlık belirtilerini kontrol altına alabilir. Bazı ilaçlar da hazımsızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Antiasitler, mide asidinin neden olduğu hazımsızlık belirtilerini hafifletirken, mide hareketlerini artırarak sindirim sistemini harekete geçirir.

Hazımsızlık Belirtilerini Azaltmak İçin Yapılması Gerekenler

Hazımsızlık, sindirim sistemi rahatsızlıklarının birçok farklı nedeni olabilir. Bazı yaygın nedenleri arasında aşırı yeme, stres, yavaş sindirilen yiyeceklerin tüketimi, laktoz, mide ülseri, gastrit, reflü hastalığı, safra kesesi problemleri, bazı ilaçların yan etkileri, enfeksiyonlar ve sindirim sistemi kanserleri yer alabilir. Tedavi, hazımsızlığın altında yatan nedenlere bağlıdır. Birçok insan için, hazımsızlık belirtileri evde tedavi edilebilir. Örneğin, daha küçük porsiyonlar halinde yemek yemek, yavaş yemek – yemek, gazlı içeceklerden kaçınmak ve sigara içmekten kaçınmak hazımsızlık belirtilerini azaltabilir. Bazı durumlarda, doktor ilaçlar veya diyet değişiklikleri önererek hazımsızlık belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir.

Hazımsızlık belirtileri hafifse, birçok kişi evde tedavi yöntemleriyle rahatlayabilir. İşte hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı evde tedavi yöntemleri:

• Yemekleri yavaşça ve iyice çiğneyerek yemek hazımsızlık belirtilerini azaltabilir.
• Yemekleri daha küçük porsiyonlarda yemek, midede oluşan basıncı azaltarak hazımsızlık belirtilerini azaltabilir.
• Gazlı içecekler, midede gaz üretimine neden olabilir ve hazımsızlık belirtilerini şiddetlendirebilir.
• Sigara içmek, midede asit üretimini artırabilir ve hazımsızlık belirtilerini kötüleştirebilir.
• Stres ve mide asidinin üretimini artırabilir. Hazımsızlık belirtilerini şiddetlendirebilir. Meditasyon, yoga veya başka bir stres azaltma tekniği uygulamak hazımsızlık belirtilerini azaltabilir.
• Zencefil, mide bulantısı ve hazımsızlık belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir. Çay, yemeklerde baharat olarak veya zencefil hapı şeklinde tüketilebilir.
• Elma sirkesi, mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir ve hazımsızlık belirtilerini hafifletebilir. 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi su ile karıştırılarak tüketilebilir.

Bununla birlikte, hazımsızlık belirtileri kronikse veya evde tedavi yöntemleriyle kontrol altına alınamıyorsa, bir doktora başvurmak önemlidir.

Hazımsızlık İçin Spor Yapmak Yararlı Mı

Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı ve sindirim sistemi sağlığınızı destekleyebilir. Ancak, egzersizin hazımsızlık belirtileri üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişebilir ve bazı durumlarda egzersiz, hazımsızlık belirtilerini kötüleştirebilir. Birçok insan, egzersiz yaptıktan sonra hafif hazımsızlık hissi yaşar. Bu, egzersiz sırasında kanın sindirim sisteminden diğer organlara yönlendirilmesinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında aşırı yemek – yemek veya yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak, hazımsızlık belirtilerini şiddetlendirebilir.

Kişinin Egzersiz Alışkanlığı Olmamasının Önemi Var Mı

Egzersizin hazımsızlık üzerindeki etkisi, kişinin egzersiz alışkanlığına, yaptığı egzersizin türüne ve süresine bağlıdır. Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sistemi sağlığına yardımcı olabilir ve kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi hazımsızlık belirtilerini azaltabilir. Ancak, yoğun egzersiz yapmak, mide ülseri veya reflü gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu hazımsızlık belirtilerini kötüleştirebilir. Egzersiz yapmak hazımsızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak egzersiz yapmadan önce yemek yemekten kaçınmak veya yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir.