Tatlı, kibar ve düşünceli insanlarla tanışabilirsiniz. Ancak içlerinden bazılarının sinirli ve kızgın olduğuna inanmakta zorlanabilirsiniz. Çünkü en cana yakın kişilikler genellikle aynı zamanda öfke gibi belirli duyguları nasıl yöneteceklerini bilmeyenlerdir. Enerjilerini biriktirip biriktirirler ve mesajlarını görmezden gelmekte ısrar ederler, böylece etkilerini kaybetmelerini önlerler..

Birinin zor duyguları yutmayı ve saklamayı seçtiği bu psiko-duygusal gerçeklik, düşündüğümüzden daha yaygındır. Bu konuda biraz körelmiş ve eksik bir eğitimin sonucuyuz. Sanki öfkeyi inkar etmemizin ya da sessizliğin arkasına saklamamızın tavsiye edildiği zımni bir anlaşma varmış gibi.

“Kızma, bu saçmalık” gibi mesajlar, çocukluğumuzdan beri bizi bu anlatıya entegre etti.. Açıkça kızmama, boşverme, haksızlıklarla bizi dürttüklerinde, bize hakaretlerle saldırdıklarında tepki vermeme. Acı veren ve değersiz olanın önünde susmanın bir bedeli vardır. Hele bu kötü alışkanlığı yıllarca sürüklersek.

Öfke, en büyük fizyolojik aktivasyonu yaratan ve düşünce süreçlerimizdeki değişiklikleri ifade eden duygudur. Onu bastırmanın ve yokmuş gibi davranmanın hatırı sayılır bir maliyeti var.

Öfke ve sessizlik, birçok psikolojik rahatsızlığın temeli

Öfkelenince genellikle ne yaparsın? Birisi sizinle sınırları aştığında ve size bir tür zarar veya saldırıya neden olduğunda hangi stratejiyi uygularsınız? Saldırgan kişiyle yüzleşiyor musunuz? Güvenli, doğrudan ve iddialı bir diyalogla bunu yapan ve yeterli başa çıkma araçlarını uygulayanlar var. Diğerleri ise sosyal ağlara girmeyi tercih ediyor.

Bu çok yaygın ve işe yaramaz bir kaynaktır. Birçoğu, Facebook ve Instagram duvarlarına deneyimlerini paylaşan ve öfkelerini dışa vuran bir metin yazar. Elbette kötü tecrübelerini üzerlerine çevirmek için bir arkadaşın, partnerin veya aile üyesinin yakınlığını arayanlar var.

Aynı şekilde, Dargın olan insanların büyük bir kısmı birden dünyanın en sessiz yaratıkları haline gelir.. Sadece kendilerine zarar veren bu rakama tepki göstermemekle kalmazlar, birkaç saat veya gün boyunca kendilerini kabuk bağlayarak sınırlarlar, olanları zihinlerinde tekrar tekrar hatırlarlar. Ne söyleyebileceklerini ya da yapabileceklerini hayal ederek ama gerçekte hiçbir şey yapmayarak.

Uzun zamandır öfke gibi uygunsuz duyguların olduğuna inanmaya yönlendirildik.

Karmaşık duygular: gerçekten o kadar tehlikeliler mi?

Öfke ya da öfke gibi duygusal durumları düşündüğümüzde, dişleri sıkılmış ve kulaklarından duman çıkan kırmızı bir ifadeyi anında görselleştiririz. Eğitimimiz ve bizi çevreleyen kültür, bize olumsuz değerli duyguların tehlikeli olduğu fikrini aşılar.. Onları sadece ifade etmek zorunda değiliz, aynı zamanda onları duygusal ön planımızdan sessizliğin çekmecesine taşımamız gerekiyor.

Öfkeyi çığlık ve saldırganlıkla ilişkilendiririz. Ayrıca şiddet içeren davranışlarla. Gerçekte, olumsuz değerli olanlar da dahil olmak üzere tüm duygular önemli bir rol oynar ve yalnızca yanlış kullanımları sorunlara neden olur. Berkowitz ve Harmon-Jones tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırma, hiçbir şeyin haftada birkaç kez (en azından hafifçe) sinirlenmek kadar yaygın olmadığını göstermektedir.

Her türlü sıkıntıyı, öfkeyi ve öfkeyi yutmayı seçersek bunun ne gibi bir sonucu olabilir? Bize her şeyi anlatan açıklayıcı bir gerçek var. Mazandaran Tıp Üniversitesi buldu Primer hipertansiyondan mustarip hastaların önemli bir kısmı, sürekli öfkeyi susturma pratiğinden kaynaklanmaktadır.

Hipertansiyon, zayıf duygusal düzenleme gösterenler arasında çok yaygın bir psikosomatik etkidir.

Kadınlarda öfke ve sessizlik, sağlık için bir maliyet

Öfkeyi ve sessizliği anlayan bir kesim varsa o da kadındır. Özellikle annelerimizin ve büyükannelerimizin nesillerine gidersek. Çünkü bir kadın bir adaletsizliğe karşı hüsranını ve öfkesini göstermeye cesaret ettiğinde deli olarak damgalanırdı. Bu yüzden itiraz etmemek, pes etmemek ve susmak daha iyiydi.

Bu duyguyu ifade etmek için onaylanmama, alay edilme ve reddedilme korkusu geleneksel olarak çok yaygın olmuştur. o kadar ki Anneannelerimizin her gün yaşadıkları adaletsizliklerin çoğuna ne kadar kızabileceklerini hayal bile edemiyoruz. İçleri öfkeyle kaynarken, dışarıdan dünyanın en nazik ve en yakın yaratıklarıydılar.

Bunun, iyi tahmin edebileceğimiz gibi, her zaman sağlık için bir maliyeti vardır. Aylarca ve yıllarca susturulan her şey, fiziksel ve zihinsel sağlık kaybına dönüşüyor.

Öfke kontrolü için eğitim

Öfke hissetmek bir yangının başlangıcı değildir. Yangın alarmıdır, bir şeylerin yanlış olduğu konusunda bizi uyaran sinyaldir. Birinin haklarımızı veya değerlerimizi ihlal etmesi bizi incitiyor olabilir.

Açık konuşalım, öfke ve sessizlik iyi bir ittifak oluşturmaz, çünkü duygunun bize gönderdiği sinyali ele almamak kendimize karşıdır.

Peki bu duyguyu yaşadığımızda ne yapmalıyız?

1. Öfkenin sizden ne istediğini anlayın

Öfke, harekete ve değişime davet eden tek duygudur. Bu, fiziksel gerginliği ve vücudumuz üzerindeki büyük etkisini açıklar. Kendimizi savunmak veya refahımızı elimizden alan şeyleri çözmek için harekete geçmemizi istiyor. Bu, kişinin saldırganlığı tercih etmesi gerektiği anlamına gelmez. Şiddetin herhangi bir biçimine kapılmak, kötü yönetimin sonucudur.

Ölçüden, başarıdan ve mantıktan hareket etmek için harekete geçmeden önce kendimize biraz zaman vermek en uygunudur. Fikirleri netleştirmek için yazıya başvurabilir, vücudunuzu bir yürüyüş ya da spor yaparak harekete geçirmeyi seçebilirsiniz. Amaç, anın öfkesinden değil, sonraki yansımanın sakinliğinden hareket etmektir.

Birikmiş ve yüzleşilmemiş öfke sonunda karakterimizi değiştirir. Doğrudan ve iddialı iletişim, yılların getirdiği bu olumsuz yükü azaltmak için en iyi müttefikimizdir.

2. Girişkenlik ve kişisel güvenlikten hareket edin

İtibarı kaçıran şeylere karşı hareket etmeliyiz ve sessizliğin ve hareketsizliğin arkasına saklanmaya değmez. Atılganlık, müzakere ve sınırların belirlenmesine dayalı bir yaklaşımın uygulanması gerekmektedir.. Kararlı bir şekilde yanıt verdiğimizde, çaresizlik duygularımız azalacak ve bizi neyin incittiğini ve bir daha olmasını istemediğimizi açıkça ortaya koyacaktır.

Öfkenin yoğun bir duygu olduğu doğrudur, ancak gerçek şu ki kontrol edilebilir. Ve yaptığımızda, düzenlediğimizde ve iyi kullandığımızda hayat düzelir.

Öfke ve sessizlik: Düşündüğümüzden daha öfkeliyiz girişi 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da ilk yayınlanmıştır.